生理痛怎麼辦?

生理痛怎麼辦?

荷包蛋
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幾乎每個女生最討厭的就是生理痛 每次一痛就要你的命 如果身邊沒有止痛藥的話,可就慘啦~

生理痛怎麼辦?

先說生理痛到底有多痛 我之前被班上的男同學問過 我回他,比你打籃球腳抽筋 被球砸還痛幾百萬倍 因為每痛一次,就感覺你被人打肚子一次 痛到想要去跳樓 然後那個臭男生還不信 還好那時候沒跟他互嗆起來

生理痛怎麼辦?

簡單來說 生理痛主要是由子宮收縮造成,就像腳抽筋一樣,除非使用藥物,沒有任何方法可以馬上消除疼痛。

生理痛怎麼辦?

「生理痛不是病,痛起來要人命!」許多女性每到「好朋友」到訪的日子,就必須度過悶悶不適的生活好幾天,除了心情煩躁、腹部不舒服外,有人甚至會痛到在床上打滾,無法上學或工作而影響到日常生活,對女性來說可是惡夢一場。想改善生理痛的不適,平日的保養工作絕對不可輕忽!

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●飲食均衡多菜少肉 現代人的飲習慣偏好肉食。根據調查,蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例過高的女性,較容易出現生理期不適的症狀,例如腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒情緒不穩定,因為高脂肪的攝取及暴飲暴食,都會增加身體新陳代謝的負擔,導致血糖值的不穩定,引起生理期不適。因此,多菜少肉的飲食方式者,發生生理期不適的比例較少,原因是蔬菜有助於降低膽固醇、平衡血糖值等功效。 ●忌吃冷食及油炸食品 油炸食品含有大量油脂,除了影響內分泌,也會造成生理期間在心理及生理上的不適;而許多女性偏愛冰品冷飲,這些溫度較低的食物進入人體後,很可能會引起子宮收縮,擾亂整個生理週期,甚至影響到中年以後的更年期,因此面對冰品冷飲、炸物時,最好能謹慎地再三考慮。

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●盡量選擇暖性食物 如各類紅豆、堅果類、豆類、大蒜、蔥、薑、芝麻、菠菜、A 菜、紅菜、杏菜、甘藍菜、花椰菜、 牛蒡、海帶等,皆屬於暖性蔬果,而白菜、高麗菜、白蘿蔔、冬瓜、絲瓜、綠豆、水梨、芒果、楊桃、柑橘、西瓜等瓜類則為偏寒食物。女性在選擇食物時,除了考慮到營養均衡外,可多選擇暖性蔬果活絡體質。 ●長期補充鐵質 由於生理期身體都會大量失血,女性常會有「缺鐵性貧血」的情形,如果身體一直處於貧血的狀態 ,每逢生理期就會更加不舒服;因此平日就要補充鐵質,例如透過食用豬肝、葡萄、葡萄乾、黑糖 、黑芝麻等來攝取鐵質,長期下來就可以間接達到預防生理痛的效果了

生理痛怎麼辦?

✩針對疼痛處進行保暖 在家中可使用熱毛巾,如果出門在外,則可攜帶暖暖包或熱敷袋,只要輕敷下腹或腰部疼痛的部位 ,並長時間保溫,就可以加速血液循環,達到舒緩疼痛的效果。如果感到反胃想吐就放在胃部,雙腳虛弱無力時則可放在厚襪上,以此類推,採用這樣的方式,便能改善生理期部分的疼痛與不適。 ✩柔軟伸展操 生理期不適時可做簡單的伸展操,輕輕活動一下筋骨,或嘗試輕微的腳底按摩,讓血液從四肢末梢到腰部及腹部使循環暢通,並藉此放鬆周邊肌肉組織,這樣至少能減低三分之一的痛感,也可達到舒緩經痛的效果。 ✩穿著適當且腹部可保暖的衣褲 生理期間如果腹部受寒,易導致經痛加劇,因此最好選擇蓋過肚臍的衣褲,而且避免穿著過緊的上衣或牛仔褲

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穴道按摩 按壓「三陰交」穴有助於紓緩生理痛,無副作用 三陰交穴位於腳內側腳踝上方。伸出你的手,大拇指除外的四指併攏,輕放在內側腳踝上方,食指上方與腳踝垂直的點正是三陰交穴 按壓那點若馬上會痛的話,表示位置錯誤!按壓大約3~5分鐘後,換另一腳按摩,這樣反覆在左右腳的三陰交穴做按壓即可~ 此外,按壓三陰交穴對於經期不順、白帶、月經過多、過少、經前症候群、更年期症候群等婦女病也多少有治癒的療效唷~  合谷穴就是大拇指跟食指的虎口處 經痛時可以用另一隻手的姆指按住穴位,每按一次五秒鐘 左右手各按30~100次。除了舒緩經痛之外,平時按壓還可以改善黑眼圈或感冒、皮膚粗糙、手腳冰冷的問題,甚至能增進免疫力、提神醒腦、解決失眠的症狀。

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穴道按摩 命門穴是小指第一節的地方。 人的指頭和臟器是相通的,不同的指頭各對應不同的臟器,而小姆指對應的是腎經,經常按壓可以加強腎功能,並舒緩腰痛、經痛,甚至還能治療白頭髮~ 地機穴位於小腿內側,膝蓋後方橫紋往下約六指橫寬的地方。 經痛時可以用大拇指指腹按壓5分鐘,左右腳都要按 它可以舒緩月經不適、腹痛的症狀 以拇指按壓臍下二橫指的部位,按壓10~20分鐘,可減輕經痛

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經痛的好朋友----黑糖 黑糖對女生而言,是最容易讓經痛舒緩的方法 以中醫養生的角度來看,黑糖是溫補食物,有益氣、緩中(指緩和腸胃道不適)、活血散瘀、溫經、散寒、緩解疼痛的功效,對女性的生理期健康特別有幫助,尤其是有經痛困擾的人 女性在生理期食用黑糖,目的是讓經血排出比較順暢,避免閉經、痛經的情況。 它所含的鈣和鎂能一起發揮鎮靜、放鬆的作用,而鐵質又能補充生理期間的耗損,讓身體不會因為缺鐵感覺疲倦。 目前市面上還有賣攜帶方便的即食黑糖,連沖泡都免啦~直接食用就可以了。 女性月經來臨前2∼3天開始, 用適量黑糖、老薑、水,煮成300∼500cc的黑糖薑茶, 每天飲用一次,不需要喝太多,以免增加熱量。 黑糖用量依照個人口味決定,調成適當的甜度即可。 只要經痛或不舒服的症狀解除(一般是月經來臨後的第2∼3天),就可以不用再喝。

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omega-3多元不飽和脂肪酸對於經痛的改善是有科學根據的,鮭魚、鮪魚都富含omega-3脂肪酸, 所以多吃魚,就能改善經痛的問題喔~~ >< 不過我討厭吃魚~~

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豬肝湯、薑茶、紅糖桂圓茶、紅糖薑茶、紅豆湯等飲品,除了能夠舒緩經痛的情形之外,也可以促進血液循環,避免產生血塊的狀況。 平常吃些月見草油,月經走後喝些四物飲調養一下 不要吃辛辣刺激和生冷食物(包括冰淇淋、冰的可樂沙士、冰過的蔬果,生菜沙拉) 洗熱水澡來幫助骨盆腔血液循環改善((用熱水沖腰部或肚子也可以哦~ 這個效果不錯

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如果以上的方法都不行的話~~ 就只能去找醫生囉~ 經期常亂的人 可以去看中醫,中醫師會開調經藥給你吃 想知道對付生理痛超有效的嗎?--- lineq.tw/m/note/12951 女孩們對避孕藥的疑惑 ---lineq.tw/m/note/12957 帶你認識經前症候群 ---lineq.tw/m/note/13003

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