如何健康的瘦身及長高

如何健康的瘦身及長高

Mentor(前:-3 Q民)
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很多人都覺得自己越來越胖想要減肥 但怎麼樣就是減不下來 也有人在青春期時很想長高 但卻不知道方法 沒關係,我就來教一下各位吧

瘦身法寶第一 每天有氧運動30分鐘 像慢跑 游泳 登山等都對身體很好 記得要遵循運動333原則 每週運動3次,每次運動30分鐘,每次運動心跳達到130下 每天比平常多消耗250-500大卡

~注意~注意~ 如果是孕婦 就是運動111 每週運動1次,每次運動10分鐘,每次運動心跳達到100下

瘦身法寶第二 少攝取一點脂肪和澱粉 多攝取一些蔬果 脂肪1公克等於9卡熱量 蛋白質和醣類1公克等於4卡 但像地瓜葉 有滿滿的纖維,增加飽足感 100克的地瓜葉 只有25大卡的熱量 比一碗飯的200-300大卡少太多啦 每天要比平常攝取再少250-500大卡

提醒各位 要瘦一公斤是少吃7700大卡的熱量 因此正常一個禮拜正常是瘦1公斤上下哦 要到2公斤需要比較拼命一點

維持正常的體位也是很重要的 過輕或過重都對身體不好哦 可以依據自己的年齡算BMI值 http://lineq.tw/note/20103 我的另外一篇筆記有標準及計算方法的

切記切記 絕對不要吃減肥藥 有些減肥藥會添加二級毒品~ 安非他命 會讓你降低食慾 但吃久了之後就會上癮 按照我之前的瘦身方法 一個禮拜可以瘦0.5-2公斤喔~ 一年下來就是很可觀的了

接著講長高 第一步是每天跳繩500下 或是打籃球30分鐘 跳躍的動作可以刺激我們的穴道 刺激生長板生長

第二步是每天喝牛奶250-500毫升 補充足夠的鈣質才能避免鈣質不足 另外可以在清晨或黃昏去曬太陽15-30分鐘補充維生素D 以利鈣質的吸收

最重要的第三步 就是晚上10點以前上床 11點之前睡著 因為生長激素最旺盛的

第4步就是少喝含糖飲料 每喝一杯含糖飲料 就會讓生長激素停止2個小時 所以一定要注意 控制一下自己的食慾了

如果有什麼需要改進的 或是那裡有寫錯的 都可以留言給我 有問題一樣也可以在下方留言 我會儘速回復你的

如果想要了解 瘦蝴蝶袖.小腹及大小腿 歡迎到我的另一篇筆記參考~ http://lineq.tw/note/21308

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