李建軒
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問題327
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red bull的廣告會給人一雙翅膀,但那是終究是廣告詞,確實訓練比較重要。個人與你分享一些經驗談,請參考看看。1.睡眠充足,睡眠是最重要的,睡眠不足越跑越累。2.跑步前30-60分鐘可以吃簡單好消化的小點心,避免心有餘而力不怠。3.暖身要充足或是跑速要循序漸進,如慢走→快走→慢跑。4.抬頭挺胸縮小腹,養成抬頭挺胸縮小腹,上半身的骨架才會穩定,胸廓也才會完全開展,呼吸也才會順暢;我看過太多業餘人士跑到累時就垂頭喪氣,「低頭含胸」這屈胸的動作只會讓胸口更悶、呼吸更不順,更快掛掉而已……5.呼吸的節拍若跟著心跳而微調。比方:1,一大吸一大吐 2,兩小吸一大吐 3,一大吸兩小吐 4,兩大吸兩大吐 5,兩大吸一大吐 6,一大吸兩大吐。
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