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[圖]像這樣的屁股蛋怎麼練?

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楊東展
楊東展
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明日之星

屁股蛋,現在又稱蜜桃臀


這邊,有教你怎麼靠健身運動"雕塑"出漂亮的屁股蛋《雕塑》15分鐘蜜桃臀養成計劃♥在家就可以做的翹臀五招

翹臀美背核心運動

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你準備好一起練了嗎?

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徐詩婷
徐詩婷
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明日之星

做些運動就可以平常能站著時兩腳軿聾左右腳各抬腿ㄧ次姿勢不變腳往,後抬就可以了ㄧ直做ㄧ個月包證ㄧ定會有期待的

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Favaro Kao
Favaro Kao
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新星

(慢跑&抬腿&深蹲&瑜珈)70%+(基因)30%=100%(完美屁股蛋)

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陳俊瑋
陳俊瑋
基因好像也很重要
2015/08/31
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詩人漫步
詩人漫步
首先,天生的薦椎(尾骨)的角度要較翹,再加上大量的深蹲鍛鍊,就會練成"微笑曲線"了。
2015/09/11
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匿名者
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毅力很ㄓㄨㄥㄧㄠ
2016/02/23
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koi520
koi520
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2016/04/28
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許妍希
許妍希

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2019/03/13
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匿名者
匿名者

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2019/03/13
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匿名者
William
William
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明日之星

這樣的屁股蛋怎麼練?

跟著老師一塊做健身運動吧


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匿名者
扁你姊姊
扁你姊姊
2141
明日之星

屁股蛋怎麼練最簡單的方法應該是採用站姿抬腿

瘦身網站有教學

1.站穩後扶牆或者手扶把杆皆可。
2.將右腳輕輕抬起,膝蓋保持微彎。
3.開始時,臀部收縮、大腿向後抬伸,再回到起始位置,即為一下。
4.進行時需注意抬起的腳在抬舉過程中「不接觸到地面」,膝蓋則要「固定彎曲角度」。
 
雙腳輪流各做完 10 ~ 12 下算 1 組,在開始下一組前,可依個人狀況休息約 30 秒至 1 分鐘,一天做 2 ~ 3 組,待上手後可慢慢增加組數。



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林雨庭
林雨庭
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