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除了每天晚上睡前抬腿外,還有什麼方式可以瘦腿嗎?

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劉禮物
劉禮物
1895
新星

發問的朋友您好 以下是我幫您找到的一些方式

可以讓您當做參考喔

很多上班族回到家後,工作一天累了,也沒有時間到外面運動,所以在睡前運動就變成最好的時機。小編建議可以在睡前留個30~40分鐘,做一些不太激烈的睡前運動,像是女孩最喜歡的抬腿,這些不只可以幫助睡眠,而且也能夠有效的瘦大腿,讓身材曲線更標緻唷~今天小編就要來跟大家分享女孩票選最喜歡的睡前運動前五名,根據調查這些運動長久坐下來,確實能讓妹妹們感覺到大腿緊實,有瘦大腿的作用唷!!好啦廢話不多說來看一下睡前運動排行榜吧!

睡前運動排行 top1:空中腳踏車
這一直都是瘦大腿的床上基本款,小編身邊很多朋友每天晚上都要做這個動作才睡,像小編自己為了腿細又直,每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩,已經是我入睡的基本程序了。空中腳踏車看起來簡單,但一定要做的紮實。動作保持身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

睡前運動排行 top2:剪刀腳運動
這是瘦大腿的大絕招,可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為,像小編腳張開後,力量太大太重了,前幾下還可以勉強的快速來回。但後來就沒有辦法非常快速了,所以一定要量力而為,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做這個瘦大腿動作30-50次就會很累,很有效果喔。

睡前運動排行 top3:瘦屁加翹臀
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變翹咧。白天上班久坐,都把屁屁的肉坐到往兩側長去了,可能原本不是這麼胖的,但肉往兩側長,視覺上看起來就是又塌又大,多做這招瘦大腿運動,臀形會變得更集中,更好看。平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。

睡前運動排行 top4:靠牆抬腿
這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。小編大約10~15分鐘就會開始很麻,所以頂多15分鐘我就會放下來,因為抬到麻不放下來很難過。其實抬腿不只可以對付水腫,腿也會變的比較修長。因為很像一直在拉直拉長你的小腿筋,筋拉久了就會變的細又修長,這個對於蘿蔔腿也很有效喔。把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的。

睡前運動排行top5:橫拉筋法
因為平常做有氧運動的時侯,有一些是跆拳道的姿勢,腿常常要踢很開很大,所以常會用到大腿的地方。晚上也會順便抬完腿後,再平躺在床上靠牆拉筋。小編覺得拉完很舒服,腿變好開,做很多腿部的動作的時侯,也比較不會有障礙。雙腿水平的向兩邊展開,給他放個十分鐘,這樣白天運動的時侯,腿也會踢的比較開一點。

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Carrie
Carrie
這五招的確很不錯~推
2015/06/13
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Nancy
Nancy
推+1,以前我只知道top1、2、4,top3和top5也很不錯呢。
2015/06/23
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祥
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新星

可以做深蹲,這不只是瘦腿,下半身的肌肉都可以被訓練到。

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Chichi Kao
Chichi Kao
8294
明日之星

可以用刮痧的方式來刮小腿和大腿,分別先均勻塗抹上乳液,再以刮痧板或用拳頭,由下往上刮,先刮小腿再刮大腿,我個人會個別刮100下,一開始刮會痛,可以先從20-50下慢慢加多,氣結打開後就不那麼痛,腿還會變得輕盈

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匿名者
Nancy
Nancy
1280
明日之星

未免圖裡的字模糊,你看不懂,我補充一下。

1、抬腿
時間:15 / 20 / 30 分鐘
效果:堅實大、小腿肌肉

2、小腿按摩
時間:10 / 15 / 20 / 30 分鐘
效果:瘦小腿

3、站立抬臀
時間:10 / 20 / 30 回
效果:臀部提高與變小

4、蹲馬步
時間:1分鐘
效果:堅實大腿肌肉

5、泡腳減肥法
時間:10 / 15 / 20 分鐘
效果:改善下半身循環

6、空中腳踏車‧貼地式
時間:20 / 30 / 40 分鐘
效果:瘦臀部和大腿

7、快走運動
時間:30 / 45 / 60 分鐘
效果:全身脂肪都會燃燒

8、飯後離椅
時間:飯後30分鐘內
效果:避免脂肪堆積下半身

9、泡澡
時間:15 / 20 分鐘
效果:提高血液循環

10、側身抬腿
時間:50 / 100 / 200 回
效果:瘦大腿和腰部

11、大腿刮痧
時間:左右腿各刮痧100下
效果:大腿可瘦2公分

12、運動後禁食
時間:運動後30 / 60 分鐘內
效果:防止過度吸收熱量

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匿名者

我的瘦腿方法就是運動搭配按摩,躺著雙腿上舉騎腳踏車,感覺會瘦到大腿根部
我還會用手虎口那裡,整條腿來回按摩,按摩的時候,推紅魔晶,給它吸收進去.
飲食方面就不要吃澱粉類,高糖的食物,像是麵包,蛋糕.油膩的東西也少吃.很會長脂肪.我有在吃一家中藥廠出的仕女芭比,天然植物萃取的.也對消脂幫助還蠻大的
兩個月大腿圍瘦到49.6公分

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iAsk知識王

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