要如何鼓起勇氣拒絕別人? 每次都勉強自己答應別人，最後搞得自己心情很差壓力很大，又只能怪自己當初不拒絕就沒事了...

Question

Answer 1

下面是7種拒絕而不傷害他人的委婉方法：

1.
“聽起來很有趣，但是我現在有太多的事情要做。”
如果你在表達異議時用讚美開頭：“聽起來很有趣”，會讓人的心理防禦降低，這時你可以用正當理由來拒絕，如“我現在有太多的事情要做。”

2.
“不好意思，上次我這樣做時，我很難受。”
當我每次需要向他人解釋我不吃肉時，這句話是我的救命稻草。在此之前，我通常說我是素食主義者，但是不知什麼原因，這種解釋對好客的義大利奶奶們一點兒用也沒有。她們總是讓我吃培根、香腸和章魚（真難吃！），並向我解釋“這不是肉”或“只放了一點點兒。”
現在我只是說，“不好意思，我不能吃肉。上次我吃肉時，我頭疼得很厲害。”
這非常管用，因為沒人想故意傷害你。
這裡要注意的是，關鍵不在於你想要什麼或不想做什麼，關鍵在於上次你這樣做很難受。

3.
“我想這麼做，但是____”。
這是一種很好的方式，說你喜歡這樣做，你想去幫忙，但是你現在沒法做。
注意：不要進一步說明你為什麼不能做。
首先，沒有必要。每個人的時間都是有限的，當你對一項任務說“是”的時候，你就不得不對另外的一些機遇說“不”，儘管那些機遇現在對你來說可能是更加重要、緊急或有益的。另外，進一步解釋會讓你有種負罪感和不確定感，人們可以進一步勸說你看你是否會同意。

4.
“我不是這項任務的最佳人選。要不你們看看X行不行？”
如果你覺得你不能在任務中投入太多精力，沒有那麼多時間或缺少資源，那就不要拐彎抹角！讓別人知道。這樣，別人就不會覺得你沒有幫忙。你可以推薦他人供他們參考。

5.
“我不能這樣做，但是我可以 ___（做出較少的承諾）。”
這是前面那種方法的變種。你雖然是對別人的請求說“不”，但是你仍然提供幫助，選擇相對簡單、需要較少時間的方式。

6.
“你看上去很棒，但是___不是很適合你。”
當別人問你外貌方面的問題時，這是一個既能表達出你的想法卻又不傷害別人情感的好方法。（尤其當那個人是你的朋友、上級或配偶時）。

7.
“聽起來很不錯，但是接下來的幾週，我的行程已經排得滿滿的了。等我在__時（具體的時間範圍內）打電話通知你。”
有時你可能會得到一個有趣的提議、想法或請求。但考慮到你任務清單上的內容，你可能不想做出其他承諾。

在這種情況下，與其直接說“不”，不如爭取時間想想再做決定：“等我在__時（具體的時間範圍內）打電話通知你。”

然而，要是你不感興趣的話，就不要讓別人等待。使用另外幾種明確說“不”的方式。（如方法#1、#2或#3）。如果別人指望你，而你讓他們掃興的話，那樣會更令人失望的。

Answer 2