如何有效率的練出六塊腹肌？

傑森史塔森（Jason Statham）的八塊肌秘密

第一點：千萬不要餓到自己

第二點：儘量避免攝取精緻糖與麵粉

第三點：記錄下任何進到你嘴裡的食物與飲料

第四點：要定時定量

個人心得，整個也太困難～

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1. 抬腿運動。平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。
3. 摺疊式仰卧起坐。平躺於地上，雙手著地放於兩側以保持平衡，當您適應了這項運動後您還可以放開雙手。同時，抬起您的雙膝和身體軀幹，直到您的雙膝和面部移動到一條假設的界線為止，這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。標準的姿勢應該能讓您的嘴唇接觸膝蓋。您的雙腿應該自然併攏，雙腳靠近臀部，猶豫一張摺疊起來的摺疊凳。隨後，您可以恢復平躺姿勢，並重複上述過程。

1. 提臀。首先應該擺出俯卧撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩後，盡量往上提高臀部，您的身體會漸漸拱起成山形，您的臀部就是山的最高點。隨後，您可以放下您的臀部恢復之前的姿勢，但注意不要讓您的背部低於您的臀部。