whatshot 7

如何有效率的練出六塊腹肌?

這影片看起來不錯,但好累的感覺。

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Mr
Mr
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專家

傑森史塔森(Jason Statham)的八塊肌秘密

第一點:千萬不要餓到自己

第二點:儘量避免攝取精緻糖與麵粉

第三點:記錄下任何進到你嘴裡的食物與飲料

第四點:要定時定量

個人心得,整個也太困難~

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 Aileen
Aileen
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新星
  1. 抬腿運動。平躺於地上,雙腿平放,雙手置於兩側。準備好後,向上抬起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然後放下您的雙腿,重複上述過程,期間注意您的雙腿不要著地。
  2. 摺疊式仰卧起坐。平躺於地上,雙手著地放於兩側以保持平衡,當您適應了這項運動後您還可以放開雙手。同時,抬起您的雙膝和身體軀幹,直到您的雙膝和面部移動到一條假設的界線為止,這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。標準的姿勢應該能讓您的嘴唇接觸膝蓋。您的雙腿應該自然併攏,雙腳靠近臀部,猶豫一張摺疊起來的摺疊凳。隨後,您可以恢復平躺姿勢,並重複上述過程。


  1. 提臀。首先應該擺出俯卧撐的姿勢,但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩後,盡量往上提高臀部,您的身體會漸漸拱起成山形,您的臀部就是山的最高點。隨後,您可以放下您的臀部恢復之前的姿勢,但注意不要讓您的背部低於您的臀部。
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iAsk知識王

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