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因為游泳好像就會用到全身的肌肉,所以游泳減肥效果好嗎?

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匿名者
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關鍵字一:水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運動要多,實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪,而促使肌肉發達起來。

關鍵字二:水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

關鍵字三:新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。



游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥

為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。

原因一、運動量不足

游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。

原因二、游泳後飲食不節制

游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水準的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水準。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

游泳減肥要正確掌握要領和方法

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游,兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳
腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳
胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳
臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

仰泳
背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

參考回答
匿名者

^^

2016/05/16 檢舉
匿名者

2016/07/20 檢舉
Johnson  Smith

整理得很不錯~

2016/10/07 檢舉
匿名者
2nd 次佳回答

有氧運動都是可以降低體脂的

匿名者

有氧增加心肺功能比較多一些,搭配重訓應該才是降低體脂肪的好方法,還有,飲食也是...

2015/07/12 檢舉
匿名者
3個回答
空空
空空
222 新星

我覺得在飲食跟作息上沒有改變的情況下

多增加去游泳( 一個禮拜一次,我大概25公尺會游15-20圈)瘦滿快的

而且因為在水裡涼涼的,流汗都被水帶走了,身體不會黏黏的比較舒服

不過還是要持之以恆啦,只要是運動都行

不然沒有減少進食又不動,當然不會瘦啦

匿名者
匿名者
匿名者
0 匿名者

我認為飲食+運動效果會更加分

這是我目前吃到最方便而且沒有副作用的瘦身產品,能降體重及體脂

不曉得你知不知道,已經熱賣10年了,可以試試一起搭配看看唷

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匿名者

所以你有運動嗎?

2016/10/07 檢舉
匿名者
Minly Le
Minly Le
0 新星

游泳是有幫助減肥的功能




匿名者
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