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搖呼拉圈有什麼好處?會瘦肚子嗎?

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mo
mo
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新星

搖呼拉圈,腰的肌群持續收縮,會讓腰部的肌肉比較結實,讓腰部的線條更好看^_^
但搖呼拉圈不能當作減肥的運動,也不能減去腰部的肥肉,而且安全堪虞...
一定要先熱身~反方向再來一次

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陳煜穎
陳煜穎

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2019/01/31
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KE KE
KE KE
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新星

會有 ,但較果不大

就跟每天按摩小腿、臉是一樣的意思

無果沒有每天搖,那也都只是暫時性的,要持之以恆,才會有意點效果

據稱越重的呼拉圈,瘦腰的效果就越好,10分鐘就可以燃燒100大卡;不過,腰椎也是很容易受傷的部位,因此再使用呼拉圈前,一定要先做足15分鐘的熱身運動,全身伸展拉筋,才不會因為突然的施力而拉傷腰部。

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陳煜穎
陳煜穎

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2019/01/31
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LUCY
LUCY
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明日之星

搖呼拉圈其實不會真的讓你瘦下來喔! 而且如果搖得太多身體反而會受傷呢!

透過搖呼拉圈,腰部的肌群持續收縮,的確會讓腰部的肌肉比較結實,讓腰部的線條更好看;但是另一方面,搖呼拉圈既不能當作減肥的運動,也不能減去腰部的肥肉,而且安全堪虞。如果體重真的因為搖呼拉圈而有所減輕,也是因為身體有活動,導致熱量消耗,並不是呼拉圈的功勞喔!


若你真的想加強雕塑肚子,可以加上相關的肌力運動,例如撐體、反捲腹、降腿等等,效果將會令人驚艷喔!

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匿名者
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小心閃到腰

2016/10/10
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陳煜穎
陳煜穎

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2019/01/31
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吳宗昇
吳宗昇
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透過搖呼拉圈,腰部的肌群持續收縮,的確會讓腰部的肌肉比較結實,讓腰部的線條更好看;但是另一方面,搖呼拉圈既不能當作減肥的運動,也不能減去腰部的肥肉,而且安全堪虞。

如果因為搖呼拉圈而導致體重減輕,是因為身體有活動,導致熱量消耗,總比坐著看電視好,不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪,並不能算是減「肥」。 因為人體在燃燒燃料時,一定先找容易燃燒的先使用,例如醣類,最後才找上脂肪。所以要燃燒脂肪,需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後,才有作用。呼拉圈並非有氧運動,因此不能達到這樣的效果。 所以如果將相同的時間投資在使用大肌肉的有氧運動上,如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車,效果會更加顯著。

事實上,脂肪是全身性的,不會局部改變,因此沒有所謂的局部塑身的運動,所以無法靠搖呼拉圈,特別搖掉腰部的贅肉。


所以建議還是要做有氧運動,像是慢跑這類型的運動,再搭配仰臥起坐,加速體之燃燒!

飲食也要均衡,油炸類的食物就少吃!多吃蔬果!

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匿名者
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以前都以微搖呼拉圈可以快速讓腰變細
2016/01/29
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陳煜穎
陳煜穎

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2019/01/31
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匿名者
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匿名者

我雖然沒有搖呼拉圈,但是我跳Youtube上的健身操,

成功瘦了一些肚子,我82-74是踩踏步機瘦的,

74-64是跳健身操,肚子瘦超多。

Youtube上有很多免費的健身操,你可以找國外的哦。



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李家豪
李家豪
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新星

會啊,搖呼拉圈主要就是鍛煉腰部吧

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匿名者

呼拉圈是一個很方便取得、也很方便使用的健身器材。原地旋轉,只要小小的空間就可以使用,所以廣受喜愛。上班族都很想知道遙呼拉圈能瘦腰嗎?

嚴格講起來,搖呼拉圈消耗的熱量並不多,以一個60公斤的人來說,連續搖呼拉圈一個小時,只能消耗138大卡的熱量,比一塊50公克的蛋糕還少。各位試想,一小塊蛋糕只要兩口就吃完了,這吃進來的熱量,搖呼拉圈一個小時還搖不掉,為了減肥著想,少吃一塊蛋糕還比較實際些。(註一)

搖呼拉圈消耗的熱量並不多

醫學論文對呼拉圈的研究

但是2015年有一篇國際論文,題目是:「加重量的呼拉圈訓練六週,對腰圍、臀圍、體重和肌耐力的效果」(註二),結果發現,參加訓練到結束的受試者,腰圍平均減少3.4公分,臀圍平均減少1.4公分,核心肌群的肌耐力則沒有增加。

好驚喜!果然搖呼拉圈對於腰圍減少是有幫助的。

不過,大家在解讀這篇論文的時候,要注意下面幾點:

一、這是密集訓練的結果:論文中訓練六週,在六週當中每週要做3-4次,每次至少要30-45分鐘。18人中有人受不了,最後剩下13位做到實驗結束。

二、這是用加重的呼拉圈:一般塑膠空心的輕型呼拉圈沒有這種效果。

三、用皮尺量腰圍和臀圍可能會有誤差:寫過論文的人都知道,皮尺量腰圍或臀圍,鬆緊程度不同很容易量出不同的結果,有時候同一人量兩次也會有不同的數據出來。

過度使用重型有凸起物的呼拉圈要小心

過度使用呼拉圈的風險

過度使用或不正確的使用呼拉圈是有風險的,中國大陸和台灣都有報導,有些女性為了身材好,過度使用重型、有凸起物的呼拉圈,一不小心導致骨盆腔的臟器受傷,出血,差一點出人命。所以使用這種呼拉圈跟一般運動一樣,要守住三大原則:量力而為、循序漸進、持之以恆,才能畢盡其功。

結論:

一、重型呼拉圈密集使用,有恆心和耐心,的確會有瘦腰的效果。
二、有重量即可瘦腰,突起物不是必要的,反而可能造成傷害。
三、體重控制還是最重要的,千萬不要以為有搖呼拉圈,對飲食就放鬆戒心。

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