搖呼拉圈有什麼好處？會瘦肚子嗎？

搖呼拉圈，腰的肌群持續收縮，會讓腰部的肌肉比較結實，讓腰部的線條更好看^_^
但搖呼拉圈不能當作減肥的運動，也不能減去腰部的肥肉，而且安全堪虞...
一定要先熱身~反方向再來一次

會有 ，但較果不大

就跟每天按摩小腿、臉是一樣的意思

無果沒有每天搖，那也都只是暫時性的，要持之以恆，才會有意點效果

據稱越重的呼拉圈，瘦腰的效果就越好，10分鐘就可以燃燒100大卡；不過，腰椎也是很容易受傷的部位，因此再使用呼拉圈前，一定要先做足15分鐘的熱身運動，全身伸展拉筋，才不會因為突然的施力而拉傷腰部。

搖呼拉圈其實不會真的讓你瘦下來喔！ 而且如果搖得太多身體反而會受傷呢！

透過搖呼拉圈，腰部的肌群持續收縮，的確會讓腰部的肌肉比較結實，讓腰部的線條更好看；但是另一方面，搖呼拉圈既不能當作減肥的運動，也不能減去腰部的肥肉，而且安全堪虞。如果體重真的因為搖呼拉圈而有所減輕，也是因為身體有活動，導致熱量消耗，並不是呼拉圈的功勞喔！

若你真的想加強雕塑肚子，可以加上相關的肌力運動，例如撐體、反捲腹、降腿等等，效果將會令人驚艷喔！

透過搖呼拉圈，腰部的肌群持續收縮，的確會讓腰部的肌肉比較結實，讓腰部的線條更好看；但是另一方面，搖呼拉圈既不能當作減肥的運動，也不能減去腰部的肥肉，而且安全堪虞。

如果因為搖呼拉圈而導致體重減輕，是因為身體有活動，導致熱量消耗，總比坐著看電視好，不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪，並不能算是減「肥」。 因為人體在燃燒燃料時，一定先找容易燃燒的先使用，例如醣類，最後才找上脂肪。所以要燃燒脂肪，需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後，才有作用。呼拉圈並非有氧運動，因此不能達到這樣的效果。 所以如果將相同的時間投資在使用大肌肉的有氧運動上，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車，效果會更加顯著。

事實上，脂肪是全身性的，不會局部改變，因此沒有所謂的局部塑身的運動，所以無法靠搖呼拉圈，特別搖掉腰部的贅肉。

所以建議還是要做有氧運動，像是慢跑這類型的運動，再搭配仰臥起坐，加速體之燃燒！

飲食也要均衡，油炸類的食物就少吃！多吃蔬果！

我雖然沒有搖呼拉圈，但是我跳Youtube上的健身操，

成功瘦了一些肚子，我82-74是踩踏步機瘦的，

74-64是跳健身操，肚子瘦超多。

Youtube上有很多免費的健身操，你可以找國外的哦。

會啊，搖呼拉圈主要就是鍛煉腰部吧

呼拉圈是一個很方便取得、也很方便使用的健身器材。原地旋轉，只要小小的空間就可以使用，所以廣受喜愛。上班族都很想知道遙呼拉圈能瘦腰嗎？

嚴格講起來，搖呼拉圈消耗的熱量並不多，以一個60公斤的人來說，連續搖呼拉圈一個小時，只能消耗138大卡的熱量，比一塊50公克的蛋糕還少。各位試想，一小塊蛋糕只要兩口就吃完了，這吃進來的熱量，搖呼拉圈一個小時還搖不掉，為了減肥著想，少吃一塊蛋糕還比較實際些。（註一）

搖呼拉圈消耗的熱量並不多

醫學論文對呼拉圈的研究

但是2015年有一篇國際論文，題目是：「加重量的呼拉圈訓練六週，對腰圍、臀圍、體重和肌耐力的效果」（註二），結果發現，參加訓練到結束的受試者，腰圍平均減少3.4公分，臀圍平均減少1.4公分，核心肌群的肌耐力則沒有增加。

好驚喜！果然搖呼拉圈對於腰圍減少是有幫助的。

不過，大家在解讀這篇論文的時候，要注意下面幾點：

一、這是密集訓練的結果：論文中訓練六週，在六週當中每週要做3-4次，每次至少要30-45分鐘。18人中有人受不了，最後剩下13位做到實驗結束。

二、這是用加重的呼拉圈：一般塑膠空心的輕型呼拉圈沒有這種效果。

三、用皮尺量腰圍和臀圍可能會有誤差：寫過論文的人都知道，皮尺量腰圍或臀圍，鬆緊程度不同很容易量出不同的結果，有時候同一人量兩次也會有不同的數據出來。

過度使用重型有凸起物的呼拉圈要小心

過度使用呼拉圈的風險

過度使用或不正確的使用呼拉圈是有風險的，中國大陸和台灣都有報導，有些女性為了身材好，過度使用重型、有凸起物的呼拉圈，一不小心導致骨盆腔的臟器受傷，出血，差一點出人命。所以使用這種呼拉圈跟一般運動一樣，要守住三大原則：量力而為、循序漸進、持之以恆，才能畢盡其功。

結論：

一、重型呼拉圈密集使用，有恆心和耐心，的確會有瘦腰的效果。
二、有重量即可瘦腰，突起物不是必要的，反而可能造成傷害。
三、體重控制還是最重要的，千萬不要以為有搖呼拉圈，對飲食就放鬆戒心。