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脹氣的原因是什麼?有什麼方法可以避免脹氣?

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Hiero
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脹氣有很多原因,不全然是食物的問題,以下有幾類造成脹氣的原因需特別注意:

  • 鼻子過敏- 晚上鼻子過敏、鼻塞,不自覺用嘴巴呼吸,而吞入較多的空氣,造成胃脹氣。
  • 便秘- 當膳食纖維攝取不足加上水喝得不夠,容易造成便秘,孳生壞菌產氣。
  • 乳糖不耐症- 指乳糖酵素不足(稱為原發性乳糖不耐症),這類型的人吃了乳糖的食物(尤其是大量)時,會有腹痛、脹氣、腹瀉的症狀。脹氣是由於未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的。未消化的乳糖也會吸取水分進入大腸,造成腹瀉。
  • 飲食習慣不良- 邊吃飯邊說話、或是趕時間囫圇吞棗式的吃飯,或是進食常搭配汽水、啤酒飲品,都容易造成脹氣。
  • 腫瘤或其他疾病:
    1. 腸躁症:「腸道」的肌肉與神經過度敏感」一受到刺激就容易反應過度,反覆出現一些腸道功能性障礙症狀。主要臨床表徵是腹痛或腹部不適、腹脹感、腸道蠕動異常和排便異常、腹痛或腹脹常因排便或排氣而得到舒解。
    2. 克隆氏症或嚴重腹瀉,破壞製造乳糖的細胞酵素的細胞而引起脹氣。
    3. 腎臟病、心臟病、肝硬化等併發腹水,病人也會有腹脹現象。
    4. 糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病。
    5. 肝腫瘤及其他腹腔腫瘤引起腹脹

如何改善脹氣

  1. 吃東西要細嚼慢嚥,勿狼吞虎嚥
  2. 吃飯時要閉著口,以減少吞入過多的空氣
  3. 減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話
  4. 避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料
  5. 避免攝取高油脂、高糖類的食物;養成定期排便的好習慣
  6. 適度的運動,也可減少腹部脹氣的產生。
  7. 儘量避免食用容易產氣食物
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