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劳逸结合每天保持几小时睡眠?

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建議一天至少要有8小時的睡眠比較好。

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Hiero
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每天保證8小時睡眠品質

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S.n. Guo
S.n. Guo
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新星

一個人的睡眠量,每天差不多都相同,就猶如你吃飯一般,不會今天吃2碗,明天吃10碗,你能吃的飯量差不多每次都相同,所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上,所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。

但人與人之間的睡眠量就因人而異了,不會有個硬性的標準規定,要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你:現代人現在平均睡眠量是多少,或是如果不睡多少多少,身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣,你可以找出屬於自己的睡眠量,然後儘量不熬夜的好好睡。

只要睡眠的時數,能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時,就能為法國打下大片江山,你也可能跟他一樣是「少眠族」;而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時,才能發明相對論出來,所以「多眠族」也是可以成大事的。

重點是在找出屬於你自己的睡眠量,每天讓自己充份睡好,不要欠下了一屁股睡眠債,每天都在跟嗜睡抗衡,讓自己工作效率不佳,脾氣不好的過一天又一天。

「深度睡眠」是這麼來的

而這樣的睡眠量,就是反應出你個人內在的睡眠趨力(sleepdrive)有多強,如果睡眠趨力強,相對需要的睡眠量會多一些。

睡眠趨力與白天醒著的時間有關,當早起的時候,也許是大清早的四五點就起床,到了晚上十一點,一定會覺得累了,可能沾枕即睡了,那是因為整天都沒睡,睡眠趨力從醒來就開始累積,如果中間你都沒午睡、休息,沒讓睡眠趨力被用掉了,那麼就會持續累積到要睡的時候,那時睡眠趨力極高,感覺很累,入睡也就相當的快速。

所以睡眠的這個恆定機制跟你的入睡有多快很有關係,睡眠趨力累積的愈多、愈強,入睡得愈快。而這一入睡,你會發現接下來的兩三個小時,是很難叫醒的,因為你進入了深睡期,也就是我們很期待的「深度睡眠」。過去研究發現,當前一夜的深度睡眠比率較高時,會覺得隔天的精神較好。當睡眠趨力較高時,不僅入睡快,也會反應出你的深度睡眠比率較多一些,這便是許多人所夢寐以求的睡眠狀態。

這裡提到深度睡眠的「比率」,而非深度睡眠「時數」,是因為每個人的睡眠量不同,依著自己的睡眠量及年紀不同,所佔的深度睡眠的比率也會有所不同。而睡眠也不能只有深度睡眠,各階段的睡眠皆有其意義及作用,所佔最大比率仍是睡眠階段二的淺層睡眠,約佔50%,所以任何階段的睡眠都很重要,只要所佔的比率合於該年紀的分佈即是合理。

培養深度睡眠 可以這樣做…

‧白天醒著中途,別把睡眠趨力給用掉。

‧午睡別太久,已經失眠的人可以先試著別再小睡。

‧如果真要小憩片刻,記得控制在30分鐘以內,儘量在下午3點前醒來,別像有些阿公阿媽說:「我從下午一點躺下去都沒睡啊,直到四點多才睡了半小時。」其實明明就躺了四個多小時,晚上自然就不好睡了。記得,不論睡著與否,小憩片刻躺床30分鐘就應該起床了。

‧別懶床、或太早上床「等」著睡眠來,這些躺在床上沒睡著的時間,其實都在用掉我們的睡眠趨力,讓它無法累積到晚上來好好入睡。



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