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懷孕可以跑步運動或是健身嗎?

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 Aileen
Aileen
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倘若有前置胎盤問題的孕婦,則不適合慢跑其他孕婦一旦身體不適,必須立即暫停慢跑習慣,可改散步或做瑜珈
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懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定,畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是:懷孕期間還是要盡量避免劇烈運動。

最科學健康的辦法是根據自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動,這樣對以後的分娩和胎兒在腹中的發育是有好處的。

孕期跑步補水、適量是關鍵

其實,沒有習慣性流產的人,懷孕初期是完全可以跑步的,但切記運動一定要適量,別做太過大幅度的動作。尤其,運動過程中一定要多注意一些細節。

懷孕早期

一定要遵循常規的孕期運動注意事項,例如監測你的心率。在跑步之前、跑步過程中、跑步結束後都要多喝水。否則可能出現脫水,脫水會減少流向子宮的血液,甚至導致提前宮縮現象。此外,要避免在炎熱潮濕的天氣裡跑步。過熱的溫度,特別是在懷孕頭三個月裡,會對寶寶產生潛在危害,所以你需要在運動中避免過熱。還有,要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

懷孕中期

孕婦的身體重心已經發生變化,肚子越來越大,很容易滑倒或摔跤。為了安全起見,要堅持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡,要盡量以正確的方式摔倒,側身或以手和膝蓋著地,而不是直接肚子著地。

懷孕後期

孕婦要和以前一樣小心。記住,如果你感覺太疲憊不想跑步,那麼就听從身體的指令,好好休息一下。

適量運動有益胎兒發育

另外,可能有人困惑自己本來沒運動習慣,懷孕期間運動是否不宜。懷孕期間多運動對腹中胎兒生長發育和自己的生產分娩過程是有益的。對於習慣跑步的女性,沒有理由要她們停止這項鍾愛的消遣。但是你會發現隨著懷孕的進程,你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺,並且留意一切危險信號。不過,並非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當和孕齡較大要小心,最好還是在胎兒發育安全期之後再根據自身情況做一些適當的運動,來達到順產的效果。

總體來說,運動不僅有利於腹中胎兒的發育,也可以使孕婦本身的血液循環加強,幫助自身能量代謝,調節精神方面的壓力;以至於保證睡眠,增強食慾。

參考來源

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藍月
藍月
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13週之前先好好休息喔~14週之後請再問問醫生,每個人狀況不一樣,能做的運動也不一樣喔

有的人還可以重訓跑步~有的人一走路就出血

孕婦瑜珈可以自己參加,但是一樣要先問過醫生喔~

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Meng Huei Shih
Meng Huei Shih
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盡量別跑步比較好~跑步屬於比較激烈!!

造成子宮收縮就不好了!嚴重的會造成流產或早產.

能避免就避免.

如果你要運動.建議你可以做產前運動握者瑜珈.



懷孕期間除日常生活之活動外,如操持家務及散步等,若能在懷孕期間做些適當的運動,可以鬆弛肌肉,減輕疲勞,並促進分娩之順利進行。



1.產前運動因應個人身體狀況,宜請教醫護人員。



2.應養成每天操作的習慣,並持之以恒,次數由少至多,時間由短至長,避免過勞。



3.在醫護人員指導之下,配合孕期,實行適當的產前運動。







一、腿部運動



1.作法:手扶椅背,左腿站立不動,右腿抬起劃圈,劃十次畢,換腿再做。



2.目的:可幫助骨盆附近肌肉之強韌,及增強會陰部肌肉之彈性,以利生產。



3.開始時間及次數:懷孕早期即可開始做,每日由晚各做五、六遍。



二、盤腿坐式



1.作法:平坐於床上,兩小腿平行交接一前一後,兩膝遠遠分開,輕輕地把兩膝向下壓。



2.目的:可鍛鍊腹股溝肌肉及關節處韌帶之張力,以防止懷孕末期由於膨大的子宮之壓力而引起痙攣或抽筋。



3.開始時間及次數:懷孕三個月後即可開始,每天試做一次,每次由五分鐘增至卅分鐘。



三、腰部運動



1.作法:手扶椅背,慢慢吸氣,同時手臂用力使身體重心集中於椅背上,腳尖著地,腳跟提起,腰部挺直使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳跟著地。



2.目的: 可減少腰部酸痛,生產時可加強腹壓及會陰部之彈性,促使胎兒順利娩出。



3.開始時間及次數:懷孕六個月後開始,早晚各做五、六次。



四、骨盆與背部搖擺運動



1.作法:平躺仰臥,雙腿彎曲,雙足平放,利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部與背部,如此一上一下回復運動。



2.目的:可減輕懷孕階段與生產時之腰酸背痛。



3.開始時間及次數:懷孕六個月後開始,每天三次,每次五遍。



五、雙腿抬高運動



1.作法:平躺仰臥,抬高雙腿,以腳跟扺住牆,盡量使雙腿與上半身成垂直。



2.目的:可伸展脊椎骨及臀部肌肉之張力,並促進下肢體之血液循環。



3.開始時間及次數:懷孕之任何階段皆可做,每天數次,每次三至五分鐘。



六、呼吸運動



腹式呼吸



1.作法:如圖六平躺仰臥,腿彎曲,閉口用鼻將空氣慢慢的深深吸入,同時使腹部凸起,胸部保持不動,吸滿後再慢慢呼出,腹部同時緩緩平下。



2.目的: 在陣痛開始後,子宮未開全時做此運動,可以鬆弛腹部肌肉,減輕疼痛,又不妨礙生產之進行。



3.開始期間及次數:懷孕任何階段均可做每天練習三次,每次10遍。



喘息運動



1.作法:平躺仰臥,腿彎曲、張口做淺速呼吸。



2.目的:生產時當看見胎頭後,接生者即會要妳做此運動,以避免胎兒快速衝出,而損傷胎兒或產婦產道造成嚴重裂傷。



3.開始時間及次數:懷孕任何階段均可做每天練習三次,每次10 遍。



加強腹壓運動



1.作法:如圖六平躺仰臥,腿彎曲,張口吸口大氣,立即閉口努力把橫膈膜向下壓,如大便時之用力。



2.目的:在生產時,子宮口開全後,接生者即會要你做此運動,以加強腹壓幫助胎兒娩出。



3.開始時間及次數:懷孕八個月開始練習每天練習三次,每次10遍。
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匿名者
Emily Huang
Emily Huang
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小有名氣

大步走或是快走,上下樓梯也比較好或是游泳及靜態瑜珈都是你最佳的選擇

不要跑步避免動到胎氣

孕婦做緩和性的運動會比較好生孩喔


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匿名者
Hiero
Hiero
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大師 3 級

就盡量從事比較緩和的運動 例如健走

運動適量就好

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匿名者
lele
lele
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不要太激烈的運動,最好比較緩和的運動即可!!

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匿名者
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匿名者

視孕婦的身體狀況及孕程發展決定運動內容

基本上不要太過劇烈 運動量不要過大就

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鬼ㄦ
鬼ㄦ
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其實懷孕期間可多走路

因為會比較好生

但現在聽說懷孕期間有可以做瑜珈

但是這需要孩子的爸爸一起

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豪神王朝
豪神王朝
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就盡量從事比較緩和的運動例如健走
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不能做太激烈

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