肌肉

Nancy
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小鮮肉,網路語言。此類人稱年齡在12~25歲之間的性格純良,感情經歷單純,沒有太多的情感經驗,並且長相俊俏、美麗的新生代男偶像。 【簡介】根據互動百科解釋,近幾年一些長相精緻英俊、年齡偏小、不排斥撒嬌賣萌的『小鮮肉』開始悄然走紅,小鮮肉們用天生的優勢與後天的努力滿足了女性觀眾對於白馬王子容貌與性格的幻想,開啟了銀幕上『無肉不歡』的時代。【特徵】1、小:對應的就是年輕有活力;2、鮮:對應的就是情感方面經歷少,沒有太負面的花邊新聞;3、肉:對應的就是健碩的肌肉,給人很健康的感覺。 【網媒評選】某門戶網站2014年8月由網友們評選出『中國十大小鮮肉』。這些『小鮮肉』分別有:林更新、劉帥良、張翰、蔣勁夫、李易峰、陳學東、馬天宇、陳曉、張睿、張子文。 PS.我本人在查找前,還以為是甚麼食物,沒想到竟然是對人的用語XD

豪神王朝
豪神王朝
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打針是最常用的給藥方法之一,孩子生病後難免要吃藥打針。打針最常用的部位是臀部。孩子年齡小,形體也小,臀部只不過巴掌大,而臀部的肌肉注射僅局限於外上四分之一處。在這方寸之地若經常反復地肌肉注射,加上某些藥物的刺激,局部很容易形成硬塊,甚至發生紅、腫、痛、熱等炎性反應。當臀部出現硬塊後孩子往往表現爲食不香,睡不寧,煩躁不安;年齡稍大的孩子則會訴說屁股痛而不願走路。其實,針對這種打針後形成的硬塊,我們做家長的在家庭中只要採取一些簡易的方法,就可以達到消除硬塊的目的。 (1)熱敷 熱敷可以促進硬部位的血液迴圈,加快藥液的吸收,起到消散硬塊的作用,熱敷越早進行效果越好。方法是將毛巾或紗布疊成方塊,浸入60-70度的熱水中,稍稍擰幹並敷在硬結部位。每5分鐘更換一次,時間約20-30分鐘,每天至少1-2次。若同時配合按摩則效果更好。

聖誕小熊
聖誕小熊
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Aug. 8, 2007 -- 根據最新研究結果顯示,在重量訓練後喝牛奶,會比喝豆漿或碳酸飲料增加更多肌肉,減少更多體脂肪。  在完成重量訓練鍛煉之後,研究人員比較喝脫脂牛奶、大豆蛋白飲料、或碳水化合物對於增加肌肉和燃燒體脂肪的作用。  加拿大安大略省Hamilton地區的McMaster大學人體運動學副教授,同時也是運動生理學家的Stuart M. Phillips博士表示,這3組飲料都會增加肌肉,但喝牛奶的人效果最好。  這篇由全國乳品委員會贊助的研究,將刊載在8月1日發行的美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)中。  【研究細節】  Phillips博士和同事們招募了56位健康的年輕人進行研究,平均年齡22歲,規定他們在重量訓練後立刻喝牛奶、大豆飲料、或碳水化合物飲料,1小時後再喝,每次都是喝2杯。  飲料全是香草口味,都裝在不透明的容器中,供應等量的熱量,每份178卡,牛奶和大豆飲料都有蛋白質、脂肪和碳水化合物,每一份含18克蛋白質、1.5克油脂、以及23克的碳水化合物。  參與者每星期要做5天重量訓練,持續12個星期,所有參與者都是新手,在過去8個月內沒有做過任何重量訓練;參與者在會算出所有主要肌肉的標準訓練機器上做運動,在他們增加強度時重複多次,每種訓練持續約1小時。  在研究開始時,研究人員測量每位參與者身體中的組成,包括瘦肉與肥肉量,他們在研究結束時再重複做這些測量。  喝牛奶的人增加最多肌肉,Phillips博士表示,喝牛奶的人增加8.8磅的肌肉、喝大豆飲料的人增加6磅的肌肉、對照組[喝碳水化合物飲料]則增加5.3磅的肌肉;喝牛奶的人比喝碳水化合物的人增加60%的肌肉;比喝大豆飲料的人增加40%的肌肉。  那些喝牛奶的人在膝蓋伸展和腿筋彎曲兩種運動中,也比另外兩組人增加較多強度;喝牛奶的人減少較多體脂肪,他表示,他們差不多減少了2磅的體脂肪;喝大豆飲料的人體脂肪幾乎沒變,只有少三分之一磅;對照組(喝碳水化合物)的體脂肪減少約1磅。  【牛奶蛋白質可建造肌肉?】  Phillips博士表示,為什麼喝牛奶的人會比較好的確實原因還未知,他推測,牛奶中的蛋白質,乳清蛋白和酪蛋白可能會是比較好的答案,鈣質會讓你的身體燃燒更多脂肪。  雖然這篇研究的對象只有男性,但Phillips博士推測,結果也可適用於女性;因為這篇研究中參加重量訓練的都是新手,因此他表示,有喝牛奶的重量訓練老手算出來的效果可能較少;而且他表示,優格或鬆軟白乾酪的效果可能和牛奶一樣。  【開特力飲料的反應】  伊利諾州Barrington地區的開特力運動科學學院首席科學家Jeff Zachwieja博士表示,研究中所用的碳水化合物飲料成分和開特力不同。  他表示,研究中所用的碳水化合物飲料是9%的麥芽糖糊精,而開特力飲料是6%的碳水化合物,將葡萄糖、蔗糖、以及果糖混合電解質鈉、鉀、以及和氯,以恢復流汗而失去的礦物質。  他表示,他們曾試著比較大豆飲料與牛奶中的蛋白質,而碳水化合物飲料僅作為對照組,讓研究人員比較結果用。  Zachwieja博士向WebMD表示,開特力解渴飲料的目的不是建造肌肉,開特力飲料是在你做重量訓練時,用來補充你所流的汗,以及在運動期間提供一些碳水化合物的能量。  他指出,其他開特力的產品,像是含蛋白質的營養奶昔等被認為可在重量訓練後提供蛋白質,他表示,他們絕對了解蛋白質在補救方面很重要,因為蛋白質能幫助重建肌肉。  【GeniSoy的反應】  奧克拉荷馬州Tulsa的GeniSoy食品公司製造這篇研究中所用大豆飲料,對於這篇研究的結果沒有做立即評論,但是發言人Jordan Gilsleider指出,公司網站有蛋白質的計算方法,幫助運動員根據運動目標及體重計算可以吃多少蛋白質。  【一位運動生理學者的觀點】  聖地牙哥的美國運動協會發言人Richard Cotton和myexerciseplan.com網站的運動生理學專家負責人表示,為建造更多肌肉,牛奶也許值得一試;他對這篇研究很熟悉,但沒有參與研究。  Cotton表示,牛奶與大豆飲料中也許有某種蛋白質,他建議人們要注意整體蛋白質的攝取量,但他並不認為運動後需要立刻吃蛋白質,他建議要飲用大量的水來補充運動後流失的水分,不過,如果你在運動後很想吃蛋白質,就去吃吧。  * 牛奶是你飲食的一部分嗎?在節食俱樂部的減重25至50磅版與其他人討論。

詩人漫步
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運動後的肌肉痠痛通常是這二種:乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛(DOMS) 乳酸堆積,通常在激烈運動後1~2小時,血乳酸的濃度就會恢復到安靜休息水準,這些在運動生理學的書上都可以找到。 延遲性肌肉痠痛(DOMS),易發生在運動後的1-2天,強度很大甚至會痛3.4天以上,延遲性肌肉痠痛的發生可能是因為肌纖維或是結締組織有輕微的撕裂造成,此外研究也證實在肌肉離心收縮(反向伸展)對於造成延遲性肌肉痠痛有特別顯著的效果。 如何紓緩呢?24小時內常見的有冷水淋浴、冰水澡、反向伸展、服用bcaa、輕度按摩,還有充足的睡眠!超過24小時以後的DOMS,除了按摩、反向伸展以外,要把冰敷換成熱敷加速疼痛處循環了。

熱血每一秒
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建議可以每天撥出8分鐘,做個8分鐘腹肌訓練,一個月後絕對會有效果的。 但前提是,你真的每天都有認真做~